wesole foremki

aloha

znalazlam super cwiczonka na plaski brzuch

AEROBICZNA 6 WAIDERA

Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluŹnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.

Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:

1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędŹwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.

2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.

3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami

4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim

5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).

6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane

galla

Znam i stosuje - to już chyba 3 podejście, zawsze mi coś przerywało po paru dniach (wyjazd, goście...).

Ale to jest naprawdę hardcore. Brzuszkowa masakra. Ja chyba nie dociągnę do końca, ale zobaczymy...

kropelka

Super Aloha!!!
Wlasnie od wczoraj podjelam decyzje ze sie biore za siebie i zaczelem chodzic na steperze przy TV i zapisalam sie na fitness potrzebowalam czegos takiego dzisiaj zaczynam hardoce:)))))
Trzymajcie kciuki

aloha

ja juz zaczelam Wesoly

zobaczymy jakie efakty ale slyszalam od wielu sob zeniezle !! tylko trzeba byc wytrwalym !! Wesoly

kasiek

przyznam, ze kiedys tez probowalam...no i cwiczonka fajne, ale doszlam do jakiegos 14 dnia i ilosc powtorzen okazalam sie dla mnie za duza....nie dlatego, ze mi sie nie chcialo czy nie mialam sily - poprostu mi sie strasznie dluzylo i nudzilo !!
ale mimo wszystko obiecalam sobie ze po sesji (ktora zbliza sie wielkimi krokami) sprobuje jeszcze raz !!

galla

kasiek

wiesz co, napewno czujesz ze cos zrobilas Wesoly

a czy trwaly ?? hmm - trudno mi powiedziec, bo potem zaczelam bardziej dbac o swoja diete no i powiem ci, ze efekt raczej pozostal. Wydaje mi sie, ze te cwiczonka sa naprawde dobre tylko trzeba to robic przede wszystkim regularnie no i nie objadac sie slodyczami itp....aha - i dosc istotne jest zeby starac sie cwiczyc mniej wiecej o tej samej porze - to dotyczy nie tylko aerodynamicznej 6 ale wszystkiego rodzaju cwiczen (to rada mojego kolegi z AWF...nie pytajcie mnie dlaczego !!)

aloha

co do trwalych efektow to miesnie z ktorymi nic sie nie robi przez 2 tyg wiotczeja....wiec cokolwiek bys robila i miala 2 tyg przerwy to miesnie opadna

kasiek

ale przeciez nikt nie mowi ze potem nic nie robilam....czasem chodze na basen no i poza tym tancze a to zawsze jest cos Mruga

no i przeciez ja nie chce miec jakis miesni, zeby miec jak kaloryferek u facetow

Monii

Podziwiam Was.
To może jak któraś z Was wytrwa i zobaczy jakie są i czy są efekty to może i ja spróbuję... Jakoś mi tak głupio że się w ogóle nie ruszam czytając jak Wy się staracie Embarassed

kasiek

tak naprawde to ja sie staralam przez te 14 dni....taniec to moje hobby od dziecka wiec nie traktuje tego ze sie jakos specjalnie staram...no i plywac tez lubie Mruga

aha - od jutra biore sie za jazde na rowerku !! a tp juz bedzie "staranie sie"

kropelka

Ja przedwczoraj dopiero zaczelam te cwiczenia na brzuch, a tak to chodze codziennie na steperku i na fitnes ale nie codziennie:)

galla

aloha

ja juz trezci dzien tych cwiczen i mimo ze mialam dosc mocny brzuch to go czuje, poza tym basen i trzy razy w tygodniu aerobik Wesoly

aloha

juz 4 dzien, miesnie brzucha czuje ale jest super !!